老來善動壽自高

老爸雖已過耄耋之年，由于平時樂觀加上堅持鍛煉，耳不聾，眼不花，頭腦清爽，行動自如。仔細想來這得益于堅持鍛煉的結果。20多年來，他在修心、養身方面通過實踐，并結合自己的體會，編練了一套健身活動方法，歸納起來有“三動”。

按摩腹部 兩手放平，右手放在肚臍眼上面，左手放在右手手背上，先按順時針方向按摩60~100次，然后再以逆時針方向按摩60~100次；2. 做呼氣動作：吸氣時可盡最大量把肚皮吸成凹形，呼氣時可盡最大量把肚皮鼓起，這樣一吸一呼各做60~100次，吸氣時最好能提肛，這樣效果更好。

彎腰轉腰 每天早晚各一次，活動時全身放松，思想集中，兩腳稍開。1.彎腰：向前、向后彎腰各做36~60次，向前彎腰時要達到60~70度，向后彎腰時要達到40~50度 (根據各人體質量力而行)；2. 轉腰：兩手叉腰，腳稍分開，向左右轉動，要求在轉腰時，頭和眼部要跟著左右方向同時轉動36~60次。

步行 每天清晨到公園步行時，幾個人湊合在一起，談古說今，邊走邊聊，有說有笑，既可活躍思維，又可從中增進知識，使人心曠怡人。步行還能促使胃腸蠕助，有利于大便暢通。

錢軍

來 源：大眾衛生報

日 期：2018.08.30