運動體重增加怎么辦

運動減肥一定不可以憑借一時的熱情,一時的熱情可能會導致體重出現不減反增的情況,三天打魚兩天曬網的運動減肥也不會見到太多的效果,要想運動減肥必須要選擇好自己喜歡的運動方式,長期堅持才行,運動是非常辛苦的,只有自己喜歡的運動方式才能夠讓人長期堅持下去,才能夠見到不錯的減肥效果。

運動體重增加的原因

剛參加鍛煉不久的人,無論是胖人不是瘦人,開始運動后體重都有增加趨勢,這是因為運動后,吸收增強,肌肉增加,肌肉是比脂肪重的,而脂肪暫時還沒有被消耗掉,同時,運動后食量需要量較前大,睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛煉后體重增加了。再堅持鍛煉,肌肉從低水平增加到一定限度后,增長的速度就明顯變慢,這時運動開始消耗脂肪,真正的減肥、減重從這個時候開始。

減重做什么運動好

跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。運動體重增加怎么辦

戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態。

游泳

游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

(云飛)

來源：廣東科技報健康養生周刊

日期：2018.11.27